ГлавнаяОдно окноЭлектронное обращениеАдминистрацияАнтикоррупцияО школеДокументы

 

 

Упражнения

 

для лечения сколиоза

О сколиозе СППСУчителямРодителям УченикамПосле уроковМы планируемНаша безопасность

Карта сайта

212010, г. Могилев,

ул. Сурганова, 77

тел., факс 71-53-64

e-mail: mgsshi@gmail.com

 

Директор:

Рудаковский

Евгений Константинович

тел.: 71-53-64

 GISMETEO: Погода по г.Могилев

Знаете ли Вы что ...

Cервис Vashopros.RU

Хорошо сказано!

Cервис Vashopros.RU

 

 

Комплекс

упражнений ЛФК при нарушениях осанки и сколиозе I степени для

 младших школьников.

Содержание упражнений

Дозировка

Методические указания

Упражнения стоя у зеркала

1.      И.п.  – о.с. (основная стойка)

1 – правая назад на носок, руки вверх, вдох

2 – и.п., выдох

2.      И.п. – руки вверх

1 – подтянуть руками правое колено к груди, выдох

2 – и.п., вдох

3-4 – то же с другой ноги

3.      И.п. – о.с.

1 – выпад правой вперёд, руки за голову, выдох

2 – и.п., вдох

3-4 то же с другой ноги

4.      И.п.  – руки на пояс

1 – наклон вперёд прогнувшись, выдох

2 – и.п., вдох

5.      И.п. – о.с.

1 – присесть, руки вперёд, выдох

2- и.п., вдох

3 – присесть, руки в стороны, выдох

4 – и.п., вдох

 

5-6 раз

 

 

 

 

5-6 раз к.н.

 

 

 

6-8 раз к.н.

 

 

 

 

 

8-10 раз

 

 

 

6-8 раз

 

Руки и ноги не сгибать

 

 

 

 

Спину держать прямо

 

 

 

Нога сзади прямая, локти в стороны

 

 

 

 

Смотреть в зеркало, ноги не сгибать

 

 

Приседать на носках с прямой спиной

Упражнения лёжа

1.      И.п.  – лёжа на животе, руки на пояс

1 – приподнять голову, туловище, вдох

2 – 7  - держать

8 – и.п., выдох

2.      И.п. – подбородок на согнутые руки.

1 – руки в стороны, вдох

2- к плечам

3 – вверх, вдоль пола

4 – и.п., выдох

3.      И.п. – то же.

1 – отвести правую ногу назад, вдох

2-7 – держать

8 – и.п., выдох

1-8 – то же с другой ноги

4.      И.п.  – то же

1 – приподнять туловище и ноги – «лодочка» с согнутыми руками, вдох

2 – и.п., выдох

5.      И.п. – руки вверх в «замок», повороты «брёвнышком»

1 – на правый бок

2 – на живот

3 – на левый бок

4 – на спину

6.      И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 – наклон головы вперёд, вдох

2-7 – держать

8 – и.п., выдох

7.      И.п. – руки вверх, лежат на полу

1 – согнуть правую ногу двумя руками к груди, выдох

2 – и.п., вдох

3-4- то же с другой ноги

8.      И.п. – руки вдоль туловища.

1 – ноги врозь навесу, вдох

2 – и.п., выдох

9.      Диафрагмальное дыхание

И.п. – ноги согнуты, стоят на полу, правая рука на грудь, левая на живот

     1 – вдох, живот выпячивается

     2 – выдох, втягивается

10.  И.п. – руки на пояс «Велосипед»

11.  И.п. – руки вдоль туловища, правая нога прямая, левая согнута

1 – сменить положение ног

2 – и.п.

12.  И.п.  – стоя но коленях, руки вдоль туловища, прижаты к ногам.

1 – «Маятник» - отведение туловища назад, выдох

2 – и.п., вдох

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

 

5-6 раз к.н.

 

 

 

 

8-10 раз

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3-4 раза

 

 

 

 

5-6 раз к.н.

 

 

 

 

 

6-8 раз

 

 

 

 

3-4 раза

 

 

15-20 сек.

 

 

8-10 раз

 

 

 

 

 

8-10 раз

 

Локти отвести назад. Ноги плотно прижаты к полу.

 

 

 

 

Туловище приподнять. Ноги прижаты к полу.

 

 

 

 

Нога прямая, носок оттянут

 

 

 

 

Ноги не сгибать

 

 

 

 

Ноги не сгибать, голова между рук

 

 

 

 

 

Ноги вместе, напряжены

 

 

 

 

Голову от пола не отрывать

 

 

 

 

 

Ноги не сгибать, носки оттянуть

 

 

 

Медленно

 

 

Медленно.

 

 

Ноги на весу

 

 

 

 

Спина прямая. Голову держать прямо

 

 

 

 

           Комплекс упражнений ЛФК при нарушениях осанки и сколиозе I  степени для дошкольников и младших школьников.

(для родителей)

Содержание упражнений

Дозировка

Методические указания

Упражнения в ходьбе

1.      «На параде»

Один круг

Ходьба строевым шагом

2.      «Вырастем большими»

Один круг

Ходьба на носках, руки вверх

3.      «Бокс»

Один круг

 

4.      «Паровоз»

Один круг

Движение согнутыми руками по кругу

5.      «Цирковая лошадка»

Один круг

Ходьба высоко поднимая бёдра, руки на пояс

6.      «Мишка косолапый»

Один круг

Ходьба на внешней стороне стопы, руки на пояс

Упражнения у зеркала

1.      И.п. – руки к плечам, кисти сжать в кулак «Штангист»

1-2 – руки вверх, потянуться

3-4 – и.п.

 

 

3-4 раза

 

С напряжением

 

Вдох 

Выдох

2.      И.п. – ноги врозь «Силачи»

1-2 – руки к плечам, кисти сжать в кулак

3-4 и.п.

 

4-5 раз

 

3.      И.п. – ноги врозь, кисти в замок «Дровосек»

1 – руки вверх

2 – энергичный наклон вперёд

 

 

6-7 раз

Ноги не сгибать

 

Вдох

Выдох

4.      И.п.  – о.с. «Зайчик»

1 – глубокое приседание, кисти приставить к голове, сделать ушки

2 – и.п.

 

 

6-8 раз

На носках, спина прямая

Выдох

Вдох

Упражнения лёжа

1.       И.п. – лёжа на животе, руки вверх

10-20 сек

Активное самовытяжение

2.      И.п. – лёжа на животе, подбородок на руки

1 – правая нога назад

2- и.п.

3-4 то же с левой ноги

 

 

4-5 раз

Ноги не сгибать

 

Вдох

Выдох

3.      И.п. – руки вдоль туловища «Рыбка»

1-2 – приподнять повыше руки и ноги

3-4 и.п.

 

 

5-6 раз

 

 

Вдох

Выдох

4.      И.п. – руки вверху в «замке»

1 – поворот на правый бок

2- и.п.

3- на левый бок

4- и.п.

 

 

2-3 раза

 

Не сгибая колени

5.      И.п.  – руки вверх «Пловец»

1-2 гребок правой рукой, рука в сторону, вниз и вверх

3-4 левой

 

5 раз каждой рукой

 

Ноги вместе прижаты к полу

6.      И.п. – упор стоя на коленях «Домик»

1-2 выпрямить ноги, посмотреть на колени

3-4 и.п.

 

 

 

Выдох

Вдох, руки не сгибать

7.      И.п. – тоже «Скорпион»

1-2 согнуть руки, подбородком коснуться пола

3-4 и.п.

 

6-8 раз

Локти в стороны

Выдох

Вдох 

 

8.      И.п. – повороты (руки вверх в «замок»)

1 – поворот на правый бок

2- на живот

3- на левый бок

4 – на спину

 

 

1-2 раза

 

Ноги не разводить

9.      И.п. – лёжа на спине, проверить осанку

 

Приподнять голову и посмотреть на носки

10.  И.п.  – руки вдоль туловища «Ножницы»

1-      Ноги врозь

2-      И.п.

 

 

15 сек

 

Ноги не сгибать, носки оттянуть

11.  И.п. руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы стоят на полу «Мостик»

1-2 – поднять таз, прогнуться

3-4- и.п.

 

6-8 раз

 

Вдох

Выдох

 

Лопатки прижаты к полу

Темп выполнения средний и медленный

 

Кто ты, посетитель нашего сайта?






Результаты

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь Победитель народного голосования конкурса сайтов RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2013

Яндекс.МетрикаКаталог TUT.BY NP.BY - Новый портал. Почта, чат, погода, авто, объявления, рефераты. Svich.Com .: Каталог сайтов на Белорусском Портале  

Дата последнего изменения узла 26.10.2017

Учреждение образования "Могилевская государственная санаторная школа-интернат для детей, больных сколиозом"

 

  

сайт урок школа ученики учителя воспитатели документы инструктивно-методические документация санаторная школа-интернат             могилев разработки план-конспект      презентации видео полезные ссылки сколиоз календарно-тематическое планирование    учебные  программы    новости    сколиоз   газета нормативные аттестация одно окно ИМП

              корсет аттестация повышение квалификации кружки инструктивно-методические письма математика русский язык литература             белорусский язык методическая копилка конкурсы соревнования олимпиады   физика  химия     биология информатика география        иностранный история обществоведение начальная школа родительские собрания в помощь могилев школа интернат

каникулы                  документация нормативно правовые открытые уроки план-конспект разработки уроки нормы оценок концепция   образовательный стандарт ИМП инструктивно-методическое 2013/2014 2013/2014 2013-2014   методические рекомендации первый урок

 второе сентября 2 сентября День знаний День белорусской письменности Як ты сэрцу майму міла, дарагая Беларусь!

ведение документации методическая копилка